Naslovnica Prehrana Prehrana djece Upomoć, moje dijete je premršavo!

Upomoć, moje dijete je premršavo!

Brinete se jer vaše dijete slabo dobiva na težini?

Gotovo da nema roditelja koji se u jednom trenutku nije zabrinuo zbog djetetove težine. Mnogi roditelji konstantno traže načine i trikove kako bi udebljali svoju djecu.

No, samo zato što je mršavo, ne znači da vaše dijete nije zdravo. Ključno je posavjetovati se sa pedijatrom i utvrditi ima li razloga za brigu te koji bi mogli biti eventualni uzroci tome.

Kako na zdrav način povećati djetetovu težinu?

Ukoliko se pedijatar složi da je vaše dijete na granici težine za svoju visinu i dob, prva stvar koju možete učiniti je promijeniti način prehrane.

Lakše reći nego učiniti, jer mnogi roditelji zapravo ne znaju kako na zdravi način povećati djetetovu težinu.

Kako na zdrav način povećati djetetovu težinu?
Kako na zdrav način povećati djetetovu težinu?

Bitno je znati što sve balansirana prehrana treba sadržavati.

  • Proteini
  • Ugljikohidrati
  • Zdrave masti
  • Svježe voće i povrće
  • Mliječni proizvodi

Često roditelji kažu kako njihovo dijete jednostavno nema apetita.

Koliko ste puta tokom odrastanja čuli rečenicu ”Ne dižeš se od stola dok sve ne pojedeš”?

Kao roditelji, imamo urođeni instinkt brinuti se oko količine hrane koju naše dijete pojede, ne shvaćajući pritom da nije bitna količina nego kalorijska vrijednost hrane.

Izazov je povećati kalorije u obroku, a pritom ne tjerati dijete da pojede abnormalnu količinu hrane. Također, treba voditi računa da hrana koju djetetu nudite bude zdrava, jer nije cilj utrpati u njih prazne kalorije. Cilj je dijete udebljati na zdrav način.

Kalorije su veoma važne u dječjoj prehrani, ali uvijek treba voditi računa da to budu zdrave kalorije koje pomažu njihovom razvoju.

Posebno je važno da dijete ne osjeća pritisak kako mora sve pojesti. U tom slučaju, moglo bi se osjećati anksiozno ako ne pojede količinu hrane koja mu je pripremljena.

Svaki zalogaj koji dijete pojede u danu mora biti popunjen zdravim kalorijama.

Koje namirnice uvrstiti u djetetov jelovnik?

Neke od zdravih namirnica sa visokom kalorijskom vrijednosti koje možete uvrstiti u djetetov jelovnik:

  • Avokado
  • Orašasti plodovi
  • Maslac od orašastih plodova (kikiriki, badem, indijski oraščići)
  • Banane
  • Punomasni sirevi (cheddar,mozzarela, feta)
  • Punomasno mlijeko i jogurt
  • Med
  • Jaja
  • Maslac
  • Suho voće
  • Kokosovo mlijeko

Smoothie za djecu

Trikovi koje možete koristiti za povećanje kalorija u obrocima

  • Dodavanje ribanog sira u rižu, krumpir i umake
  • Dodavanje kalorija u krumpir dodavanjem maslaca
  • Kuhanje krem juha koje su često vrlo kalorične, a zdrave
  • Dodavanje grčkog jogurta u salate

Umjesto čipsa, smokija i kupovnih keksa koje roditelji često nude djeci kao međuobrok, treba se okrenuti zdravim opcijama.

Prazne kalorije iz grickalica bogatih masnoćom i šećerom mogu povećati djetetovu težinu, ali neće mu pružiti nutritivne vrijednosti neophodne za njegov razvoj.

Primjeri zdravih međuobroka

Ovo su samo neke smjernice za poboljšanje prehrane vašeg djeteta. Uvođenjem promjena u jelovnik, ubrzo biste trebali vidjeti napredak.

  • Smoothie – tu možete biti kreativni, a odličan su način za dodavanje kalorija i nutrijenata i najjednostavniji način da dijete pojede porciju voća ili povrća
  • Banana kruh – izuzetno ukusan i zdrav, a zbog okusa banane djeca ga vole
  • Sendviči sa mozzarelom i jajima
  • Dipovi od povrća (npr. Hummus) u koji može umakati povrće, sir, krekere, grisine i sl.
  • Vafli i palačine sa voćem – 50-100 kalorija možete lako dodati prelijevanjem meda ili javorovog sirupa preko palačinki
  • Domaći smrznuti jogurt
  • Domaći puding od avokada i banane

Recepti za zdrave međuobroke

Za kraj, nekoliko recepata za zdrave međuobroke:

Smoothie s višnjama i kakaom

Smoothie s višnjama i kakaom
Smoothie s višnjama i kakaom

Sastojci:

  • 1 šalica višanja
  • 2 žlice kakaa
  • 1 žlica maslaca od badema
  • 1 dl mlijeka po izboru
  • 1-2 žličice meda

Priprema: 

Sve sastojke pomiješajte i izmiksajte u blenderu. Ako vam se čini pregusto, dodajte još mlijeka.

Avokado kakao smoothie

Avokado kakao smoothie
Avokado kakao smoothie

Sastojci:

  • 2 dl mlijeka
  • 1 manja banana
  • 1 mali avokado
  • 2 žlice maslaca od badema ili kikirikija
  • 2 žlice kakaa
  • 1-2 žličice meda

Priprema: 

Sve sastojke zajedno izmiksajte u blenderu.

Smrznuti jogurt od avokada i banane

Smrznuti jogurt od avokada i banane
Smrznuti jogurt od avokada i banane

Sastojci:

  • ½ avokada
  • Pola šalice bobičastog voća
  • 1 manja banana
  • 150 ml grčkog jogurta
  • 1-2 žličice meda

Priprema: 

Sve sastojke izmiksajte zajedno i stavite u posudice pa u zamrzivač.

Natalija Ćosić, mag. comm.
Natalija Ćosić, mag. comm.

Ja sam Natalija, diplomirani komunikolog i majka trojice dječaka, u čijem društvu provodim većinu svog vremena.

Volim obiteljski život, dobru hranu, knjige, glazbu, putovanja i istraživanje prirode, a tu ljubav prenosim i svojoj djeci.

Zagovornica sam Montessori pedagogije, čitanja naglas i pozitivnog roditeljstva.

Imate li komentar ili pitanje? Podijelite ga s nama!

Molimo unesite komentar
Molimo unesite svoje ime

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Najpopularniji tekstovi