Kvalitetan obrok za kvalitetan trening i dan

0
123
Kvalitetan obrok za kvalitetan trening i dan
Kvalitetan obrok za kvalitetan trening i dan

Mnogo slušamo o  tome koliko je bitno vježbanje, koliko se trebamo kretati, biti aktivni, ali i pravilno se hraniti. Što to zapravo znači? Hraniti se pravilno?  Koja je to čarobna dijeta, formula kojom ćemo instant dobiti rezultate koje želimo, bilo da radi o skidanju viška kilograma, poboljšanju fizičkog zdravlja i održavanju postignutog cilja?

Nadam se da ste spremne za otkrivanje tajne jer – nema je.

Nema formule kojom ćete preko noći, dijetama, izgladnjivanjem doći do željene kilaže i zadovoljstva vlastitim izgledom, do tog željenog osjećaja ugode u svom tijelu.

Prošla sam mnogo dijeta; jedinu koju nisam probala je ona jedna koja navodi da možemo živjeti samo zahvaljujući sunčevoj energiji. Ne znam da li ima dovoljno sunčanih dana u godini da bi moglo nahraniti moje apetite, pa sam nju preskočila. ☺

Što se tiče ostalih; sve su dale neke rezultate. Gubitak vode, proljev, opstipaciju, malaksavost, napuhnutost, gubitak mase (masnog tkiva, ali velikim dijelom i mišića).

Htjela bih sam da imate na umu da su to moja iskustva – nije nužno da bi od iste dijete vi imali isti učinak (npr. čišćenja probavnog trakta 5x dnevno, možda bi vas zatvorilo). Bilo kako bilo – nadam se da nikad nećemo saznati jer se nećete odlučiti živjeti život u „debelim“ i „mršavim“ fazama, nezdravim oscilacijama u težini i psihofizičkom zdravlju zbog neke dijete i svih divnih obećanja koja vam je dala.

Keto dijeta

Voljela bih danas skrenuti pažnju na popularnu „Liposukcijsku dijetu“ (Keto dijetu) za kojom se toliko žena oko mene pomamilo. Probala sam ju, izdržala nepuna 3 tjedna, načitala se stručnih i nestručnih članaka, recepata, nagledala se YouTube filmića od ljudi koji su ZA i koji su PROTIV i došla do nekih saznanja za koja vjerujem da mogu biti od pomoći ostalim običnim smrtnicama sa 100 obaveza što poslovni, što osobnih.

Keto dijeta je dijeta koja se bazira na mastima 90%. Znači nedozvoljeno je unošenje bilo kakvih ugljikohidrata (voće, neke vrste povrća, žitarice…), proteini su također limitirani. Ono što smijete jesti su masti, zeleno, zeljasto povrće, meso i to u kalorijskom deficitu – traži se od vas da trošite više nego što pojedete. U vrijeme kad sam se odlučila na keto dijetu sam studirala i radila, trenirala…

Držati se tako rigorozne dijete naučilo me čemu i kome ona zapravo služi; to su bodybuilderi koji se spremaju na natjecanje (binu) i trebaju se dehidrirati, „osušiti“ 2 tjedna prije natjecanja (jer to tako zahtjeva disciplina kojom se bave), morbidno pretilim ljudima i osobama oboljelima od raka (zato jer se stanice tumora hrane ugljikohidratima-šećerom).

Naučila sam da se jako lako može izgubiti mišićna masa zajedno s masnim tkivom, ali da se ti mišići puno teže vrate od masnog, naučila sam da moje žensko tijelo reagira drugačije na iste stvari od muškog i da imati malo potkožnog masnog tkiva na trbuhu ne znači da sam „loša“ trenerica ili manje ženstvena žena, da svaka zdrava ženska osoba mora imati cca 22-25% masnog tkiva kako bi joj tijelo normalno funkcioniralo, da mozgu treba cca 50g ugljikohidrata da bi obavljao najjednostavnije funkcije (npr. držao nas budima)…

Ne kažu bezveze da se najveće lekcije nauče kad nam je najteže – tako je meni bilo na Keto dijeti, ali lekcije koje sam naučila na svojoj koži (doslovce) su neprocjenjive. Jedna od njih je bila i prihvaćanje sebe, svog tijela i osvještavanje da se moram brinuti o njemu kako ono zaslužuje, kako ja zaslužujem, ukoliko želim dugoročan, zdrav i sretan život u njemu.

Zato moj savjet od sveg srca vama svima što čitate je da se opustite, zanemarite dijete, trendove jer su kratkoročna rješenja, jer su prolazni i prvenstveno zato jer vi zaslužujete imati najbolje od ovog života; to znači zdravo tijelo, zdrav um, uživanje u hrani (ne pretjerivanje), uživanje u odjeći koju nosite, u društvu drugih (bez pritiska da morate biti stisnute, uvučenog trbuha, bez odbijanja slasnog zalogaja; jednog, dva – za gušt vam 3. ne treba 😉

Osvijestite da vi postajete ono što jedete, da vaše tijelo i um upija u vas sve čime ga hranite, bila to hrana u pitanju, misli, riječi ili djela, glazba, emisije, društvo u kojem se nalazite.

Vi se gradite, zato pazite kakve materijale i radnike pritom koristite.

I za kraj, hvala na vremenu koje ste odvojile za sebe i pročitale članak – dva na našem portalu; u nastavku je recept za brzi, zdrav i nutritivan obrok „za doma“ ili „2 go“.

Salata s bučinim uljem (piletinom, jajima ili tunom – izbor je vaš)

Salata s bučinim uljem
Salata s bučinim uljem
  • količina svježeg zelja (bijelo + crveno – da ljepše izgleda i da se bolje osjećate dok jedete ☺) – količina po želji
  • šaka matovilca ili radiča
  • manja mrkva naribana
  • žlica senfa
  • 3 žlice bučinog ulja
  • jabučni ocat – količina po želji
  • himalajska sol – količina po želji (ali ne pretjerujte, svi znamo, kad je previše – previše je ☺)
  • proteini po želji (pečena pileća prsa 100-150g, velika konzerva tune, 2 kuhana jaja – odaberite u skladu s dnevnim aktivnostima).

Pomiješajte sve u uživajte u super ručku/večeri

Pridružite se našoj Facebook grupi: MaminSvijet.hr - grupa za razmjenu savjeta o roditeljstvu

Je li Vam ovaj članak pomogao? Ocijenite ga:

4.33 / 5 (3 votes)

Valentina Sumpor, dipl. oec.

Valentina Sumpor - vlasnica i voditeljica centra SanaGravida za savjetovanje i vježbanje žena, trudnica.

Rođena sam 13.05.1990. u Zagrebu, završila Gornjogradsku gimnaziju. Od 1. razreda osnove do kraja srednje isprobala sam gotovo sve sportove od karatea, košarke, jahanja, odbojke, tenisa... da bi se u srednjoj primila trčanja do početka studiranja Ekonomije u Zagrebu (EFZG) kada sam prvi put na nagovor bratića otišla u kvartovsku teretanu i zaljubila se u bučice i čučnjeve na prvu.

Iako sam se većinu vremena rekreativno bavila nekom aktivnošću, kao dijete i adolescentica, borila sam se s viškom kilograma te sam kao većina curica i žena bila meta za ismijavanje i ruganje što mi se dosta odrazilo na samopouzdanje i sliku koju sam imala o svome tijelu.

Kad je počela moja ljubav prema fitnessu i životnom stilu koji ga prati, počeo je i moj put - rad na samoj sebi. Moji prvi studentski poslovi su bili na recepcijama fitness centara u Zagrebu gdje sam od nesebične pomoći kolega jako puno naučila.

Kroz vrijeme, u nastojanju da se vratim u formu, jedem pravilno, vježbam itd. moji prijatelji i obitelj su također počeli mijenjati navike - usvajati moje.

Uživanjem u pomaganju drugima, motiviranju da sami počnu s promjenom, prvim korakom prema svom cilju, shvatila sam da je to ono što želim raditi u životu, da mi je to strast i smisao. To me dovelo na Fitness Učilište - jednu od top 5 najboljih odluka koje sam napravila u životu.

Po primitku Certifikata za instruktora fitnessa u teretani, počela sam trenirati svoje prve klijente i još više se zaljubila u taj cijeli svijet.

Kako sam diplomirala na Ekonomiji, želja mi je bila spojiti svoja dva interesa; marketing i fitness. Prije dvije godine rodila se ideja o tome da bih možda mogla otvoriti nešto svoje. Neki mali centar, ugodan i udoban s obiteljskom atmosferom gdje ću pomagati drugima da lakše prođu težak put koji sam sama prošla i zavole sami sebe, prihvate ono što ne mogu promijeniti i promijene ono što mogu - sebe.

Na jednom nedjeljnom ručku sam pričala mami o svojim planovima. Laknulo mi je kad sam osjetila njeno oduševljenje idejom. Kako smo počele sve više „brainstromati“ o ideji, postalo je jasno da obje imamo vrijednosti i snage koje treba udružiti. To je bio začetak SaneGravide, mog centra za savjetovanje trudnica i vježbanje žena.

Valentina Sumpor, fitness instruktorica Valentina Sumpor, fitness instruktorica

Imate li komentar ili pitanje? Podijelite ga s nama!

Molimo unesite komentar
Molimo unesite svoje ime

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.