Trudnoća, porod, babinje… Sve je prošlo na najbolji mogući način, vi ste zdravi, beba je zdrava i najljepša na svijetu, u svom ste domu, usvajate nove dnevne rutine u skladu s potrebama najnovijeg člana, brinete o tom malom čudu… no problem je što jedan dan ima samo 24 sata, a toliko je toga što se treba napraviti, obaviti, kupiti, isplanirati; toliko je toga što biste željeli – voljeli vidjeti, učiniti, isprobati; toliko toga što bi bilo dobro za ugurati u svakodnevicu…
Čovjek se lako pogubi u vrtlogu onoga što mora, treba, želi… lako se izgubiti i zaboraviti na sebe, svoje potrebe koje su tu bile i prije nego što ste rodili, prije nego vam je život dobio novu dinamiku s novim prioritetima. Stoga nemojte zaboraviti brinuti o sebi; kroz sitnice kao što je par pročitanih stranica knjige, piling lica/cijelog tijela (po nekom super receptu koji ste našli na našem portalu), zdravim – nutritivnim obrokom i naravno VJEŽBANJEM. 🙂
Imajte na umu da ako ne napunite sebe, emocionalno, ako ne zadovoljite glad za interesima koje imate; nećete imati što za dati. Ni iskren osmjeh, ni veselje za male stvari koje čine život, naše odnose, nas same…
Iz vlastitog iskustva znam da ignoriranje i potiskivanje intelektualnih, emocionalnih potreba, potreba da se osjećamo lijepo, dobro i ugodno same sa sobom, iscrpi. Rezultat je često bezvoljnost, povlačenje u sebe, čak može dovesti do nekog oblika depresije (kako je mene zamalo dovelo u jednom trenutku). To se može spriječiti, vi to možete spriječiti.
Pokažite ljubav samoj sebi, napravite vremena za svoj hobi, interes, strast… i svakako vježbanje.
Vježbanjem do boljeg raspoloženja
Vježbanjem ćete potaknuti metabolizam da se ubrza, razgibat ćete zglobove, učvrstiti mišiće – ojačati ih; ako se pritom još dobro oznojite – izbaciti ćete više otpadnih tvari iz svog organizma, višak vode te se osjećati SRETNO. Razlog sreći je utjecaj fizičke aktivnosti na serotonin, poznat kao “hormon sreće“.
Prema istraživanjima britanskog National Institute for Health and Clinical Excellence, vježbanje izrazito utječe na rast serotonina u mozgu, a samim time na naše bolje raspoloženje.
Količina efektivnog bavljenja fizičkom aktivnošću tj. vježbanje potrebna kako bi se poboljšala proizvodnja serotonina u mozgu je 3 sata tjedno ili 30 minuta većinu dana u tjednu.
Znači da svaki oblik tjelovježbe za koji se odlučite, osobito trčanje, vožnja biciklom, brzo hodanje, treninzi s vlastitom težinom garantira bolje raspoloženje i služi kao idealan ispušni ventil. 🙂
Svaki dan možete odvojiti 30-ak minuta za sebe, a da pritom ne odvajate pažnju od svoje bebe. Kako? Uključite bebača (nakon navršenih 6.mj) u rutinu i zajedno odradite trening! Nikad nije prerano učiti ih dobrim navikama 🙂
Trening za Vas i Vašeg malog fitness buddya:
Hint: Treninzi za grupu MAME&BEBE VJEŽBAJU uskoro u SanaGravidi <3
Valentina Sumpor, fitness instruktorica
