Iako su „obješene“ dojke potpuno prirodan način da tijelo reagira na gubitak kilograma i dojenje, mnoge žene se zbog toga osjećaju nesigurno. Točno je da se tkivo dojke ne može u potpunosti vratiti u prvobitno stanje, ali prava kombinacija vježbanja, zdrave prehrane i nekih dodatnih mjera definitivno mogu poboljšati situaciju.
Da biste svoje grudi učinili čvršćim i oprostili se od progiba, slijedite ove savjete:
1. Vježbajte cijelo tijelo, a ne samo prsne mišiće
Točno je da je treniranje mišića na prsima ključ za čvršće i punije grudi. Ali tehnički gledano grudi ne možete „podići“ jer se uglavnom sastoje od masnog tkiva i mliječnih žlijezda.
No, možete oječati mišiće kako bi grudi izgledale toniziranije, ali jačanje samo mišića na prsima neće uspjeti. Morate uključiti čitav gornji dio tijela kako biste poboljšali držanje i izgled svojih grudi.
2. Pazite na držanje
Održavanje pravilnog držanja ne samo da vam pomaže da izgledate bolje, nego i uklanja nepotreban stres na zglobovima i tkivima koji mogu pridonijeti pogrbivanju. D
obro držanje pomaže ravnomjerno rasporediti težinu i sprječava bolove u prsima i leđima.
Zapamtite da uvijek trebate stajati s leđima ramenima i glavom uspravnom. Da biste održali ovo držanje, zamislite da stojite uz zid kako biste izmjerili svoju visinu!
3. Odaberite pravi grudnjak koji pruža dovoljnu potporu tijekom vježbanja
Lijep grudnjak koji pristaje pruža potporu i smanjuje napetost na grudima. Pravi grudnjak trebao bi umanjiti pokret dojki, ali ne smije biti previše zategnut, tako da ne ograničava protok krvi.
Uvijek nosite grudnjak za vrijeme dinamičnih vježbi poput trčanja.
Imajte na umu da ga ne morate nositi stalno, kao na primjer dok samo šetate. Neka istraživanja sugeriraju da nošenje grudnjaka cijelo vrijeme zapravo može učiniti vaše mišiće prsnog koša slabijima, što može pridonijeti pogrbljenosti i bolova leđa.
4. Kreme za grudi mogu pomoći
Nakon gubitka kilograma ili dojenja grudi često gube tonus i “obješene su”. Kako biste poboljšali tonus grudi i čvrstoću kože, nemojte preskočiti njegu kremama koje su izuzetno učinkovite.
Bust Booster krema za povećanje grudi će Vam svojom kombinacijom prirodnih sastojaka potaknuti proizvodnju masnog tkiva u grudima, učvrstiti ih i poboljšati tonus.
5. Usvojite pravilne prehrambene navike i održavajte zdravu težinu
Naravno, sama zdrava prehrana ne može spriječiti ili potpuno obnoviti „obješene“ grudi.
No, pridržavanje uravnotežene prehrane pomoći će vam da izbjegnete stalna kolebanja težine koja mogu uzrokovati daljnje oštećenje tkiva dojke.
Jesti puno zdravih masti poput masne ribe, ulja, orašastih plodova i avokada može poboljšati stanje vaše kože, čineći grudi izgledati čvršćim. Obavezno pijte puno vode za promicanje elastičnosti kože.
6. Pokušajte s masažom
Masiranje dojki može pomoći poboljšati protok krvi i ojačati tkivo dojke. Svakodnevno masirajte grudi u pokretu prema gore 10-15 minuta.
Također, možete koristiti različita ulja, ovisno o stanju vaše kože. Na primjer, maslinovo ulje je sjajan izvor antioksidanata koji mogu poboljšati teksturu i elastičnost kože.
7. Ako pušite, prestanite!
Pušenje uvelike doprinosi procesu starenja zbog čega tkiva postaju manje čvrsta i elastičnija.
Pušenje je također povezano s uništavanjem elastina i kolagena koji su odgovorni za ljepotu vaše kože.
Također pogoršava protok krvi i usporava isporuku kisika i hranjivih sastojaka u vaše stanice, što može uzrokovati prerane bore.
Za one koje žele znati i učiniti za sebe više 🙂
Vježbe za jačanje prsa
BENCH PRESS – PRSNI POTISAK
(na klupici ili podu, s utezima, šipkom ili bocama vode – improvizacija je zakon!) 🙂
Prsni potisak izvrsna je vježba koju možete koristiti za toniranje mišića i povećanje mišićne mase prsnog koša kako bi grudi izgledale punije.
- Lezite na klupu ili pod s bučicama u rukama. Ruke bi trebale biti savijene u laktu pod kutom od 90 stupnjeva i paralelno s podom.
- Gurnite bučice gore i zadržite ovaj položaj na sekundu.
- Spustite bučice savijajući laktove dok se ne vratite u početni položaj.
- Napravite 3-5 setova od 12-15 ponavljanja.
SKLEKOVI (s koljena)
Sklekovi su složena vježba koja zahvaća cijeli gornji dio tijela, fokusirajući se na prsne mišiće.
- Postavite se u položaj visokog planka s rukama postavljenim širim od širine ramena. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od glave do nožnih prstiju, oslonite se na koljena-potkoljenice su u zraku.
- Lagano savijte laktove pokušavajući grudima dodirnuti pod.
- Napravite snažan pritisak i vratite se u početni položaj.
- Napravite 3-5 setova od 12-15 ponavljanja.
Ako ne možete održati pravilno držanje tijekom ove vježbe, izvodite je na koljenima ili uz zid. Ako se osjećate dovoljno ugodno, možete pokušati s različitim položajima ruku da ciljate različite mišiće.
BUTTERFLY (odručenje, na podu)
Ova vježba za prsa savršeno istegne mišiće prsnog koša, poboljšavajući držanje i istovremeno jačajući mišiće.
- Lezite na klupu (ili pod) s nogama na podu i bučicama u obje ruke.
- Podignite ruke i lagano savijte laktove, držeći bučice iznad prsa. Ovo će biti vaša početna pozicija.
- Udahnite i polako raširite ruke u stranu sve dok ne budu paralelne s podom. Trebali biste osjetiti rastezanje u predjelu prsa i ramena.
- Udahnite i vratite se u početni položaj.
- Napravite 3-5 setova od 12-15 ponavljanja.
Ovu vježbu možete izvesti i na pilates lopti za stabilnost da biste poboljšali i snagu svoje jezgre. Zapamtite da tijekom ove vježbe ne biste trebali osjećati nikakve bolove.
To je to cure, kako podići dojke sad znate. Jedino što vam preostaje jest da se bacite na posao s novim navikama i vježbama 🙂
Za dodatne informacije, pitanja uvijek me možete dobiti i pronaći u Sanagravida centru za žene te na broj 0959102076.
Uživajte <3
Valentina Sumpor, fitness instruktorica
